Det finns säkerligen lika många råd om vilka övningar som är bäst för muskeltillväxt, som det finns människor som går på gymmet. Alla har mer eller mindre sitt eget sätt att se på ämnet. Som nybörjare står man mer eller mindre inför valet att besöka ett gym och träna med maskiner eller fria vikter, eller att hålla sig till kroppsviktträning. Oavsett vilket, når man som nybörjare i princip samma mål, även om träning med vikter ger större möjligheter.
Övningar som ger mest
Den som har begränsa med tid bör satsa på att träna med vikter på en skivstång och fokusera på så kallade basövningar. Bänkpress, marklyft och knäböj med vikt tränar alla kroppens muskler oc
h bygger en stark fysik från topp till tå. Nackdelen är att det kräver en viss skicklighet och kunskap för att undvika skador. Den som väljer fria vikter och/ eller maskiner kan komma igång snabbare med träningen, men måste använda betydligt fler övningar för att träna hela kroppen med tillräckligt hög belastning. Det går även utmärkt att bygga muskler, åtminstone som nybörjare med olika kroppsviktövningar som armhävningar, Pull-ups och knäböj. Basövningar, som involvera flera muskelgrupper, är oavsett träningsprogram de övningar som ger mest för tiden man spenderar.